プロテイン選び方【効率的な選び方】

プロテインっていくつか種類があるけど、どれを選んだ方が良いかわからないですよね。

この記事では、適切なプロテインの選び方について解説してきます。

※プロテインを飲む理由がわからないという方は、飲む理由について解説した記事がありますのでご覧ください。

プロテイン選び方

プロテインは大きく分けて３種類のプロテインがあります。それぞれ同じプロテインですが効果が変わるのでそれについて解説してきます。

３種類のプロテインがありますが、それぞれ用途が異なります。

ホエイプロテインの特徴として、他のプロテインと比較して、吸収時間が早く、たんぱく質の含有量(たんぱく質の量)が多いという特徴があります。この特徴から、筋トレをしている方に向いていると言えます。

筋トレを行った後の30分間はゴールデンタイムといい、細胞の吸収が3倍になる言われています。このことから、細胞に早く栄養を送ることができるホエイプロテインが有効であると言えます。

筋トレで効率的に筋肉をつけたいという方には、ホエイプロテインを選ぶことをお勧めします。

ガゼインプロテインの特徴として、吸収時間が遅いという特徴があります。吸収時間が遅いと聞くと悪いように聞こえますが、この特徴にもメリットがあります。

睡眠時間中でも、細胞に栄養を与えることができる。

睡眠中は、栄養が不足しやすいため、人間のカラダでは筋肉を栄養に変える異化を行っています。

これを防ぐために、吸収時間が緩やかなガゼインプロテインを摂取することにより、睡眠中の筋肉の異化を防ぐことができます。

ガゼインプロテインはホエイやソイと比較して高価であることから、上級者向けのプロテインとされています。

ソイプロテインの特徴として、ガゼインと同様に吸収時間が遅いという特徴があります。また、植物性であることから、食物繊維を豊富に含んでおり、腹持ちがよく、食後の血糖値の上昇を防ぐ効果があるため、ダイエットに向いていると言われています。

また、イソフラボンには、 肌の新陳代謝を促す効果やシミやシワ、くすみやニキビの予防、肌にハリを与えるので、女性には人気のプロテインです。

また、朝プロテインを飲むことで食欲を抑えることができる効果があると言われています。このことからもダイエットに最適といえます。

このように、ダイエットや美容目的の方は、ソイプロテインを選ぶことをお勧めします。

これまでの内容で、自分がどの種類プロテインを選んだらよいかがわかったと思います。

続いて気になるのが商品になると思います。もしプロテインの購入が最初であれば

ザバスのプロテインが安心して飲むことができると思います。海外製のプロテインもあるのですが、慣れていない人が飲むと、たんぱく質の含有量が多くおなかを下してしまう方や海外特有の甘味料に慣れない方がいると思います。

日本品質のザバスであればこのような心配なく飲むことができると思います。

ガゼインプロテインは、初心者向けではないため割愛します。

	ホエイプロテイン	ソイプロテイン
商品
特徴	ココア味のプロテインで水に溶けやすいことからとても飲みやすいです	定番のココア味、ソイプロテインは水に溶けにくい特徴がありますが、この製品は溶けやすいです。

プロテインの選び方について解説してきました。

ホエイは、筋トレする方、ガゼインは筋トレ上級者、ソイは、ダイエットや美容目的これだけ

覚えて選んでいただければ問題ありません。