【痩せたい方必見】ダイエットの成功方法は８割食事

ダイエットの基本は食事８割です。

ダイエットで必要な食事の仕方を解説します。

この記事では、

「ダイエットしているけど、なかなか痩せれない」

「運動しているけどなかなか痩せれない」

そんな方のための記事になっています。

ダイエットは食事8割：運動２割

ダイエットで最も重要なのは、食事です。

食事がなぜ大切なのかを解説します。

運動でカロリーを消費するのは大変

運動でカロリーを消費するのはかなり大変です。

おにぎり1個のカロリーは170キロカロリーです。

170キロカロリーというと大したことの内容に感じると思います。

おにぎりの1個(170キロカロリー)のカロリーを消費するためには、

4Km以上歩く必要があります。

天下一品のカロリーは949キロカロリーと暴力的なカロリーがあります。

天下一品のラーメンを消費するためには、24Km歩く必要があります。

24Km歩くのは、現実的ではありません。

このように、摂取したカロリーを運動で消費するのは大変であることはわかります。

ですので、食事を制限することが大切であることがわかります。

脂質を抑えてダイエット

脂質のカロリーは３大栄養素で最もカロリーが高い

炭水化物は1gあたり4ｷﾛｶﾛﾘｰ

たんぱく質は1gあたり4ｷﾛｶﾛﾘｰ

脂質は1gあたり9ｷﾛｶﾛﾘｰ

このように、脂質は他の栄養素と比較してカロリーが高いです。

脂質が多い揚げ物、チョコレートは高カロリーになります。

脂質が多い食べ物はできるだけ抑えることが大切です。

ですので、脂質を抑えて痩せましょう。

野菜から食べてダイエット

野菜から食べることをベジファーストといいます。

野菜から食べることにより、血糖値の上昇を抑えることができ、

インスリンの分泌量を抑えることにより、栄養の吸収を抑えることができます。

ですので、野菜から食べることにより痩せることができます。

詳しくは別の記事で記載しているのでよろしければご覧ください。

低ＧＩ食品でダイエット

ＧＩ( グリセミック指数 )食品とは、血糖値が上昇しにくい食品のことを言います。

ベジファーストでも、上げたように血糖値の上昇を抑えることができると、

インスリンの分泌量を抑えることができ、栄養の吸収を抑えることができます。

低ＧＩ食品の代表例は、玄米、そばなどになります。

ですので、低ＧＩの玄米、そばを意識して取ることにより痩せることができます。

逆に高ＧＩ食品は、パンや白米です。ですので、パンや白米が好きな方は注意が必要です。

まとめ

ダイエットは食事が大切であることを解説しました。

運動で摂取したカロリーを消費することは簡単ではありません。

ですので、摂取カロリーを抑えることが大切です。

また、ベジファーストや脂質制限、低ＧＩ食品など食事方法を工夫することにより、痩せることができるようになります。