【痩せたい方必見】ダイエットの成功方法は8割食事
ダイエットの基本は食事8割です。
ダイエットで必要な食事の仕方を解説します。
この記事では、
「ダイエットしているけど、なかなか痩せれない」
「運動しているけどなかなか痩せれない」
そんな方のための記事になっています。
ダイエットは食事8割:運動2割
ダイエットで最も重要なのは、食事です。
食事がなぜ大切なのかを解説します。
運動でカロリーを消費するのは大変
運動でカロリーを消費するのはかなり大変です。
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おにぎり1個のカロリーは170キロカロリーです。
170キロカロリーというと大したことの内容に感じると思います。
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おにぎりの1個(170キロカロリー)のカロリーを消費するためには、
4Km以上歩く必要があります。
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天下一品のカロリーは949キロカロリーと暴力的なカロリーがあります。
天下一品のラーメンを消費するためには、24Km歩く必要があります。
24Km歩くのは、現実的ではありません。
このように、摂取したカロリーを運動で消費するのは大変であることはわかります。
ですので、食事を制限することが大切であることがわかります。
脂質を抑えてダイエット
脂質のカロリーは3大栄養素で最もカロリーが高い
炭水化物は1gあたり4キロカロリー
たんぱく質は1gあたり4キロカロリー
脂質は1gあたり9キロカロリー
このように、脂質は他の栄養素と比較してカロリーが高いです。
脂質が多い揚げ物、チョコレートは高カロリーになります。
脂質が多い食べ物はできるだけ抑えることが大切です。
ですので、脂質を抑えて痩せましょう。
野菜から食べてダイエット
野菜から食べることをベジファーストといいます。
野菜から食べることにより、血糖値の上昇を抑えることができ、
インスリンの分泌量を抑えることにより、栄養の吸収を抑えることができます。
ですので、野菜から食べることにより痩せることができます。
詳しくは別の記事で記載しているのでよろしければご覧ください。
低GI食品でダイエット
GI( グリセミック指数 )食品とは、血糖値が上昇しにくい食品のことを言います。
ベジファーストでも、上げたように血糖値の上昇を抑えることができると、
インスリンの分泌量を抑えることができ、栄養の吸収を抑えることができます。
低GI食品の代表例は、玄米、そばなどになります。
ですので、低GIの玄米、そばを意識して取ることにより痩せることができます。
逆に高GI食品は、パンや白米です。ですので、パンや白米が好きな方は注意が必要です。
まとめ
ダイエットは食事が大切であることを解説しました。
運動で摂取したカロリーを消費することは簡単ではありません。
ですので、摂取カロリーを抑えることが大切です。
また、ベジファーストや脂質制限、低GI食品など食事方法を工夫することにより、痩せることができるようになります。